POGRAMMA DIDATTICO DEL CORSO PER PREPARATORI
TEORIA E METODOLOGIA DELL’ALLENAMENTO
Il carico di allenamento
· Carico interno ed esterno
· Parametri del carico (volume, intensità e densità)
· RPE
· Classificazione dei vari tipi d’esercizio fisico (generali, speciali di gara)
· Caratteristiche dell’adattamento al carico nei giovani
· Principali differenze tra la struttura dell’allenamento dei giovani e quello degli adul
Le fonti energetiche del lavoro muscolare
· Sistema aerobico
· Sistema anaerobico alattacido
· Sistema anaerobico lattacido
· Il debito di ossigeno
. Ricostituzione delle fonti di energia
La specificità dell’allenamento
· Valutazione della prestazione del calciatore durante la gara
· Valutazione dello sforzo fisiologico
· Valutazione metabolica
Le capacità motorie
· Capacità condizionali
· Capacità coordinative
L’allenamento organico
· Metodo della corsa continua
· Metodo delle variazioni di ritmo
· Fartlek
· Interval-training
· Metodo delle ripetizioni
· Lavori con la palla da alta intensità
· RSA (ripetibility sprint ability)
L’allenamento muscolare
· Isometria
· Metodo dei carichi massimali
· Metodo piramidale
· Circuit-training
· Pliometria
· Corse in salita
La seduta di allenamento
· Fasi: riscaldamento, centrale e ritorno alla calma
· Distribuzione ottimale d’esercitazioni di differente orientamento
· Vari tipi di seduta
La programmazione annuale dell’allenamento
· Periodo di transizione
· Periodo pre-campionato
· Periodo agonistico
La programmazione dell’allenamento per fasce d’età
· 8-10 anni categoria pulcini
· 10-12 anni categoria esordienti
· 12-14 anni categoria giovanissimi
· 14-16 anni categoria allievi
Test di controllo
· Test aerobici
· Test di forza
· Test di velocità
Alcuni accenni di terminologia nelle scienze motorie
· Atteggiamenti
· Posizione
· Posizione ginnastiche e movimenti dei vari segmenti corporei
· Terminologia speciale
N.B. Il corso prevede il trattamento di temi anche fuori dal programma didattico come la riatletizzazione e gli infortuni con l’intervento di alcuni medici sportivi ed inoltre, nel limite del possibile, si potranno seguire sedute di allenamento con squadre professionistiche e relazionarsi con lo staff
